デコルテが骨っぽく、貧相…。鎖骨だけ見たらキレイなのに、その下のデコルテが骨が浮き出てしまってガリガリに見える。
最近はそれが気になってしまって、胸元が広く開いた服や胸元に視線を集めるネックレスを避けてしまう。
年齢的なものもあるのかと私には無理…なんて諦めてしまっていませんか。
デコルテがキレイな女性って同性からみても品があり美しく感じるものですよね。
そんなふっくらデコルテに近づくための方法を一緒に見ていきましょう！
デコルテ美人のための3つのポイント
首から胸元にかけてのデコルテ周辺というのは体の中でもっとも女性らしさを象徴する部分ともいわれます。
何もしないでいると、年齢を重ねるごとに筋力が衰えて、姿勢が猫背気味になってきます。
そうなると呼吸も浅くなり、全身の血の巡りが悪くなってしまうため、デコルテ周りがやせていくのも、これらが大きく関係していると言えます。
デコルテをキレイに見せるためのポイント！
1.鎖骨
2.V字筋
3.バストライン
この3つを整えることで首元が美しく華やかな印象になります。
1，鎖骨
キレイに浮きだった左右対称の鎖骨はより女性らしさを際立たせる。
大切なのは姿勢！
2，首元にできる「V字筋」は耳の下から鎖骨、肋骨につながっている筋肉で胸鎖乳突筋ともよばれる。
このV字筋が緩んだり、弱まっているとシワになる原因になったり、首が縮んでしまう場合がある。
女性らしさを演出する”天然のネックレス”とも呼ばれる。
3，バストライン
デコルテ周辺の筋肉が弱まっていると、胸元から肋骨が浮き出て見えてしまう。
デコルテケアを継続してハリのある肌を作りトップを引き上げ美しいバストラインを維持していきましょう。
自宅で簡単エクササイズ
胸板をムキムキに厚くしたい場合のエクササイズではないので、ジムに通ってダンベル・プレスなど大きな負荷は必要ありません。
自宅で簡単にデコルテをふっくらさせるエクササイズ
①両手を胸の前で合わせる。 手の高さは中指の先が口の高さになる位置。
②ヒジと手首の高さは水平にする
③両手を押し合う。10秒間キープ
この時、手のひらよりも、手の付け根の部分を押し合うイメージで。
④押している時は、胸の筋肉に力が入っていることを意識
⑤一旦力を抜いて、合わせた手を上へのばす。
⑥そのまま気持ち良いと感じるところまで、伸ばしてストレッチ。
これを一日１０回以上、すきま時間に行いましょう
このエクササイズはバストが垂れるのも防いでくれるので毎日の習慣にするのがオススメ！
デコルテ周りの筋力を整える他にも、肩甲骨周りや肩のこりにも効果が期待できる。
背中周りの筋力の衰え、肩甲骨、肩回りが凝ることによる血行不良など、デコルテが瘦せてしまう原因を一度にケアできるお得なエクササイズ！
猫背はふっくらのバスト敵！
ただし猫背の方、前肩あるいは巻き肩の女性はエクササイズだけではデコルテに肉が付きにくい。
しかも背中が丸くなっていると、バストに栄養が行き渡らず、バスト自体のハリも失われる原因に。
日常生活を送る中で、自分では気が付かないうちに姿勢が悪くなってることがあります。
スマホやパソコンを見ることが多く、下をむく姿勢が多いあなたは、ストレートネックや猫背になりやすい。
また子育て中のママは赤ちゃんのお世話や料理や家事など下を向く姿勢でいることが多くなります。
１５分おきに休んだり、肩を後ろにストレッチしたり、首を上下に動かしたりして、長時間一定の姿勢にならないように心がけるのも大切。
ではどうしたら姿勢を改善できるのかやってみましょう。
姿勢改善したい時、気を付けること。
①背筋を伸ばしたとき、ウエストや腰を絶対に反らさないこと。
②顎を引いて、耳の位置が肩と同じラインになるように意識する。
③肩を骨盤の上にのせるようなイメージを意識する。
（肩の位置を後ろに引くようにそて、肩が骨盤と同じ位置にあると思うところまで肩の位置をずらしていく。）
④肋骨を一センチ前に出すように意識する。
この時、腰の反りすぎは腰痛につながってしまうので、注意しながらやること。
合わせてやってほしい！姿勢改善エクササイズ
①肩幅に足を開き、姿勢を意識して立つ。
②手のひらは体のほうにむけたままで、指は力を入れずに伸ばした状態。
③両腕を同時に後ろに振り、できるだけ後ろに引くように意識する。
④後ろに振った後は、力を抜いて、腕が自然と前にふられるように動く。
⑤はじめは一日１分から、慣れたら一日５分、続けましょう。
このエクササイズは簡単なのに効果が期待できると言われていて
- 背骨がまっすぐに伸びる
- 猫背が改善されて姿勢がよくなる
- インナーマッスルが鍛えられる
- 血行促進効果がある
- 簡単なのでいつでもできる
正しい姿勢は一度身に付けたら一生もの。
しかも血流が改善されるため、むくみが取れて小顔効果や肌の改善効果でキレイに見えるようになったり、バストの見た目も改善することが出来る！
まとめ
姿勢を改善しながらデコルテをふっくらできたらすてきですね。
理想的なデコルテラインは一日にしてならず。
毎日少しづつ続けることで、一緒にふっくらデコルテをめざしましょう！
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