40代、骨ばったデコルテ!ハリを出しふっくらさせる方法!

30代後半から40代の女性から最近よく耳にするのは「痩せたわけでもないのに、胸が元気なく見える.」「肋骨が骨ばってみえる」というようなデコルテの悩み。

じつは多くの同世代の女性が、痩せたわけではないのに、デコルテだけげっそりしてきて、下半身はしっかりしてきたと感じている。

そんなあなたにふっくらデコルテを取り戻す方法をお伝えしています。

 

デコルテの骨が気になってきた!

多くの女性はスリムな体型に憧れて、少しでも痩せようとダイエットを頑張ったことがあると思います。

しかし、痩せてキレイになるのは嬉しいですが、過度にやせすぎていると貧相に見えてしまい、実年齢よりも老けて見えてしまうことも。

  • 胸がないわけではないのに、首周りの骨が見えて気になる
  • 胸はあるのに肋骨の骨が浮き出てみえる
  • 全体はガリガリではないのに、デコルテが貧相

このような悩みはある一定の年齢になると多くの女性が直面している悩み。

鎖骨まではキレイなのに、その下のデコルテがガリガリでは魅力が半減してしまいますね。

理想はデコルテライン、バストにほどよく脂肪のついた、柔らかいマシュマロボディ!

 

①むくみをためないためのリンパマッサージ

デコルテ周りはリンパが集中していて、流れ悪くなると老廃物が溜まりやすくなる。

デコルテマッサージはリンパと血行の流れを良くして、デコルテをふっくらさせる効果だけではなく、たくさんの美容効果が期待できます。

  • くすみ解消
  • 血行を良くする
  • 小顔効果
  • シワ・たるみ解消効果

デコルテは皮膚が薄いので乾燥しやすく、コラーゲンの減少や筋肉の減少が原因でげっそり見えてしまうことも。

 

デコルテマッサージ

 

人差し指と中指の2本を耳たぶの下に当てて、くるくるとマッサージします。

耳の下から首筋を通って、鎖骨の上まで流していきます。

両手の指でデコルテを内側から外側に向かって流し、脇の下まで流していく。

左右交互に10回続ける。

脇に手を添えて、気持ちいいと感じる強さでくるくると動かしながら10回ほど押して、リンパを流していく。

 

マッサージはお風呂の中かお風呂上りの血行が良い時にやるのが効果的。

保湿効果のあるクリームやオイルを使うと滑りが良く、肌のハリがでる。

 

あと

  • 風呂に入るときは「湯舟に浸かる」
  • 「ふくらはぎ」「太もも」など下半身の筋肉を鍛える

冷え性が気になるあなたはここにも気を付けると血行が改善されやすくなる。

 

 

 

②上半身の筋肉を鍛える

何もしないと年齢とともに、だんだんとデコルテは痩せて、垂れ下がって見た目の良くないバストに。

それは、バストは90%が脂肪、10%が乳腺でできているため、大胸筋が衰えてくると、脂肪や乳腺を上に引き上げることが出来ないため胸が重力に引っ張られてしまうのです。

ウォーキングや階段の上り下りなど運動はしていても、上半身の筋肉は意識して鍛えないと衰えてしまう。

胸まわり、背中、肩甲骨周りの筋肉を鍛えると、姿勢も良くなって、バストの位置が引き上げられて、上半身のたるみ対策に。

大胸筋、三角筋、僧帽筋、背筋を鍛えると上半身に肉をつけるのに効果的。

ボールクイーズ《大胸筋、三角筋を鍛える》

 

①胸の前で両手のひらで柔らかいボールを挟む。

②胸、肩、腕の筋肉を使い胸の前でボールの中心部に向かって、手のひらを合わせるようにボールを押しつぶす。

③その状態を2~3秒キープし、数回くりかえす。

 

ウォールプッシュアップ《壁を使った腕立て》

腕立て伏せができないあなたでも効率よく大胸筋上部を鍛えることが可能で、バストを引き上げる効果につながる。

 

①両手の幅を肩幅より2握りこぶし分だけ広くし、壁に手をつく。

腰が反らないよう体幹部をしっかり固定し、両足はそろえておく。

②胸を張り、肩甲骨を寄せながら両肘が外側を向くように腕を曲げ、アゴが壁に触れるまでひじを曲げる。

③アゴが壁に触れたら胸を張り、肩甲骨を寄せたまま、もとの姿勢にもどす。

 

 

大胸筋をただ鍛えれば良いというわけではなく、大事なことがあります!

『大胸筋の柔軟性が十分にあるのか?』ということ。

バストの形を整えるには大胸筋を鍛えることはとても重要ですが、実は大胸筋の柔軟性を高めておくことが同じくらい大事。

大胸筋を鍛えることで胸の形は良くなります。

しかし、柔軟性がないと肩が前方に引っ張られてしまい、猫背姿勢になってしまうのです。

大胸筋のストレッチ方法

 

①壁の前にたち、ストレッチする側のひじから手首までを壁につける。

②この時、わき、ヒジの角度は90度くらいになるように。

③重心を前方に移動させ、胸をストレッチする。

筋肉をつけるためには、しっかりとしたバランスのとれた食事、とくに筋肉をつくるタンパク質を摂ることも大切。

 

まとめ

リンパマッサージと筋トレを組み合わせるとデコルテにお肉がついてキレイなデコルテになります。

デコルテまでが顔!と言われることもあり、人からの視線を集めるデコルテ。

ほどよくふっくらハリのあるデコルテは女性の顔をより魅力的に見せてくれるはず。

今回ご案内したのは簡単なエクササイズなので運動が苦手なあなたでも続けやすいでしょう。

他にもデコルテまでしっかり保湿をするなどのスキンケアもしながら、ふっくらキレイなデコルテを目指しましょう。

 

 

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